Муай-тай — это древнее боевое искусство Таиланда, которое сегодня получило мировое признание как один из самых эффективных и зрелищных видов единоборств. Мощные удары коленями и локтями, жесткие лоу-кики и захваты в клинче — все это делает тайский бокс уникальным и захватывающим видом спорта, который привлекает все больше поклонников по всему миру.

Сегодня мы раскроем секреты эффективных тренировок, которые помогут вам заложить прочный фундамент для дальнейшего роста и развития в этом виде спорта, а записаться на свою первую тренировку по муай-тай для начинающих вы сможете на сайте клуба «Атлет».

Как подготовиться к тренировкам по муай-тай для начинающих?

Вот несколько ключевых аспектов, на которые следует обратить внимание перед тем, как приступить к занятиям по муай-тай:

• Перед началом любых интенсивных физических нагрузок, особенно связанных с единоборствами, крайне важно пройти медицинское обследование и получить разрешение врача. Это поможет выявить возможные противопоказания или ограничения, связанные с вашим здоровьем, и подобрать оптимальный режим тренировок.
• Муай-тай — это вид спорта, который предполагает высокую нагрузку на все группы мышц и кардио-респираторную систему. Поэтому, прежде чем приступить к специфическим тренировкам, важно заложить базу общей физической подготовки, которая включает в себя кардио тренировки, силовые нагрузки, а также упражнения на гибкость и подвижность суставов.
• Придерживайтесь сбалансированного питания, богатого белками (для восстановления мышц), сложными углеводами (для энергии), здоровыми жирами (для гормонального баланса) и клетчаткой (для пищеварения). Примерно за 2 часа до тренировки съешьте легкий богатый углеводами перекус, например, банан или овсяную кашу. Также пейте достаточно воды в течение дня (30-40 мл на кг веса) и берите с собой бутылку воды на тренировки.
• Для занятий вам потребуется специальная экипировка, которая обеспечит безопасность, комфорт и эффективность тренировок. Основные элементы экипировки включают в себя: боксерские бинты, перчатки (10-12 унций), капа для защиты зубов и челюсти, шлем, защита голени и паха, а также удобная и дышащая спортивная одежда и обувь.

Другие важные моменты лучше уточните у тренера в клубе тайского бокса, например, тут www.athlete.com.ua/tayskiy-boks.

Как правильно подобрать экипировку для занятий муай-тай?

1. Боксерские перчатки. При выборе обратите внимание материал — отдавайте предпочтение перчаткам из натуральной кожи, которые обеспечивают лучшую долговечность, вентиляцию и гигиену.
2. Боксерские бинты. Они наматываются на руки перед надеванием перчаток для дополнительной фиксации и защиты. Оптимальная длина бинтов для муай-тай — 4-4.5 метра, а ширина — 5-6 см. Также важен материал — выбирайте бинты из натурального хлопка или его смеси с эластаном.
3. Капа. Это индивидуальное защитное приспособление для зубов и челюсти, которое помогает предотвратить травмы при ударах. При выборе капы обратите внимание на размер и посадку — капа должна плотно сидеть на зубах и не мешать дыханию, лучше всего подойдет индивидуально изготовленная капа у стоматолога, но можно использовать и готовые модели с возможностью подгонки по зубам.