ТОП-5 корисних звичок для здорового серця

Матеріал створений за підтримки мережі аптек АМА.

Про серце ми згадуємо, коли воно дає про себе знати: коле, «стрибає» пульс, підвищується тиск. Хоча чесніше було б піклуватися про нього тоді, коли ще нічого не болить. Добра новина в тому, що для базового захисту серця не потрібні ні дорогі гаджети, ні геройські зусилля, а лише кілька здорових звичок.

Серце як головний «двигун»: чому профілактика важлива

Серце працює без пауз, і на нього одночасно тиснуть десятки факторів: зайва вага, стрес, сигарети, цукор, недосип. Хвороби серцево-судинної системи зазвичай не виникають «з нізвідки» – це результат багатьох років дрібних, але регулярних перевантажень. Тому профілактика – це не про страхи, а про здоровий глузд.

Звичка 1. Щоденний рух без фанатизму

Не всі люблять спортзали й кросфіт, та й не всім вони підходять. Зате більшість може дозволити собі 30–40 хвилин ходьби в день. Дійти пішки з роботи на дві зупинки далі, пройтися в обід замість того, щоб зависнути в телефоні, не сідати в ліфт на один поверх – це дрібниці, але серце їх помічає.

Маленькі кроки замість спортивних подвигів

Якщо ви раніше майже не рухались, почніть з елементарного: поставте собі ціль проходити хоча б 5000 кроків, а потім поступово додавати. Краще стабільні 20 хвилин ходьби щодня, ніж дві години тренування раз на місяць, після яких хочеться тільки лежати й стогнати.

Звичка 2. Харчування, дружнє до судин

Здорове серце дуже любить просту їжу: овочі, фрукти, рибу, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти, оливкову чи іншу якісну рослинну олію. Коли в раціоні менше смаженого й ковбас, а більше тарілок із «нормальною» домашньою їжею, судини дихають вільніше.

Що додати, а що забрати з тарілки

Не обов’язково відмовлятися від усього, що подобається. Можна почати з малого: зменшити сіль, перестати постійно доїдати за дітьми солодке, рідше купувати фастфуд. Паралельно – додати ще один овоч до вечері, замінити частину червоного м’яса рибою, взяти на перекус горіхи замість печива. Такі зміни здаються дрібними, але саме вони працюють на дистанції.

Звичка 3. Контроль тиску та холестерину

Домашній тонометр сьогодні потрібен не тільки людям «похилого віку». Якщо періодично міряти тиск і знати свої показники холестерину та цукру, то ризики можна ловити на старті, а не тоді, коли викликають швидку. Логіка проста: краще раз на рік зайти до кардіолога, ніж опинитися в лікарні після інфаркту.

Звичка 4. Менше стресу, більше пауз

Постійний дедлайн-режим, новини, тривога, війна – усе це розганяє серце так, ніби ви без перерви біжите марафон. Ніхто не каже «перестаньте нервуватися» – це неможливо. Але можна навчитися робити короткі паузи: вийти на кілька хвилин на повітря, зробити кілька глибоких вдихів, змінити активність. Іноді така проста зупинка «охолоджує» голову краще за будь-які заспокійливі.

Звичка 5. Сон і режим дня

Сон – це сервісне обслуговування організму. Коли ви системно недосипаєте, тиск росте, пульс частішає, нервова система працює на межі. В ідеалі варто мати хоча б 7 годин сну на добу, лягати приблизно в один і той самий час і не брати з собою в ліжко телефон. Якщо вдається, організм дуже швидко відповідає більш стабільним самопочуттям.

Як закріпити зміни та не здатися

Секрет простий: не намагатися «перевиховати» себе за один тиждень. Оберіть одну звичку – наприклад, вечірні прогулянки або мінус зайва ложка солі – і дайте собі час звикнути. Потім додавайте наступну. Серцю потрібні не ідеальні люди, а ті, хто більш-менш послідовно про нього дбає.