Быстрое и надежное решение для идеальной осанки, как не странно – это хороший пресс. Именно мышцы живота являются фундаментом для красивой фигуры и стройной осанки и именно прессу уделяются основные тренировки любой фитнес программы. Конкуренцию по частоте повторов упражнения могут составить только приседания и выпады для подтягивания ягодиц. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно мышцы живота придают фигуре соблазнительных очертаний, помимо этого они поддерживают осанку и подобно корсету держат все внутренние органы на их анатомически правильном месте. Так что смело можно заявить что рельефный, подтянутый животик не только привлекателен, но и полезен для вашего организма.

К огромному сожалению, фитнес-тренировки довольно таки однообразны и зачастую мы устаем не физически, а морально, повторяя раз за разом однообразные упражнения. В большинстве случаев именно по этой причине люди бросают тренажерные залы, так и не достигнув положительных результатов. Если у вас появилось желание привести свою фигуру в порядок, то рекомендуем рассмотреть не одно упражнение, а серию, чередуя их, вы превратите рутинную, однообразную тренировку в развлечение, которое более в короткие сроки предоставит вам положительные результаты.

Ломаем стереотипы тренировок

Звездный фитнес-тренер Анна Кайзер, клиентом которой была Сара Джессика Паркер, твердила, что большинство девушек усердно хоть и бездумно впираются в одно из упражнений поднятия тела или ног в лежачем положении. Тем самым этим однообразием они быстрее получают травму шеи или спины чем достигают рельефа на мышцах живота. Кайзер любила говорить, что необходимо ломать стереотипы тренировок, надо избегать точечных упражнений и переходить к комплексным. Ведь серия приседаний с прыжком придаст большего эффекта вашему прессу, чем тысяча скручиваний.


В большинстве случаев прокачки пресса вы так и не увидите долгожданный рельеф, это все не по причине слабых мышц, а из-за того что поверх мышечной массы нарос жировой слой, именно из-за него вы можете упражняться и так и не увидеть конечный результат. Для того чтобы избавиться от этой прослойки подключите в свое занятие высокоинтенсивную интервальную тренировку или кардионагрузку. Это очень хорошо зарекомендованные занятия среди худеющих, они хоть и выматывающие, но положительного результата не заставят долго ждать.

Поддерживайте в тонусе всё тело

Если же вам надоели однообразные движения, вверх-вниз подкачивая свой живот, а так хочется выглядеть привлекательной, особенно в раскованную летную пору, попробуйте упражнение под названием «планка». Ее эффективность распространяется не только на брюшные мышцы, но и на мышцы рук, ног и спины. Это универсальное упражнение, ведь на протяжении минуты вы напрягаете большинство своих мышц, а степень нагрузки можно регулировать положением ног и сгибания рук в локтях. По мнению Анны Кайзер, не стоит отправляться в спортзал с расчетом занятий исключительно на точечную зону, неважно, будь то пресс, ягодицы или ноги, необходимо не только заниматься проблемной зоной но и поддерживать в тонусе абсолютно все тело. В противном случае вы не только не достигните положительного эффекта, но и получите высокий риск наоборот навредить себе. Также Анна любила подмечать, что работая над всем телом, вы быстрее увидите положительный результат в проблемных зонах.

Исключаем из рациона сахар и алкоголь

Одно из главных правил абсолютно любой тренировки над брюшными мышцами – полное исключение из своего рациона сахара и алкоголя. Именно эти продукты ставят основной барьер между вами и плоским, подтянутым, рельефным животиком. Именно сахар и алкоголь способствуют появлению столь противной и столь сложно выводимой подкожной жировой прослойки. Поэтому прежде чем опрокинуть маргаритку или съесть шоколадный батончик задумайтесь о пляже и о вашем внешнем виде.


Мы являемся тем, что мы едим, именно эти слова Анна Кайзер говорит практически на каждом вступительном занятии. Как она утверждает, что правильно питаться полезнее и эффективнее абсолютно любой тренировки, ведь если вы не будете придерживаться диеты, то о каких результатах от нагрузки может идти речь. Диета не подразумевает собой голодание, просто необходимо исключить жирное, сладкое и мучное, а начать питаться более здоровой пищей как овощи, фрукты, корнеплоды и продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. И, конечно же, пейте как можно больше жидкости (без красителей или консервантов).

План тренировки – важная деталь

Составлять план тренировки лучше позволить профессиональному тренеру, и не просто на общем занятии, а индивидуально, поскольку прежде чем получить программу вас должен оценить опытный человек, проверить вашу физическую подготовку и ваше здоровье. Но абсолютно для всех, кто хочет иметь рельефный живот, упругие ягодицы, и подтянутую фигуру можно смело подчеркнуть – двигайтесь как можно больше, будьте активными весь день, каждый день. Любой фитнес-тренер скажет вам, что абсолютно каждый день необходимо двигаться, при этом, хотя бы минимальную нагрузку, но ежедневно, необходимо давать своему организму.

Источник: http://www.tvjam.ru/beauty/body/gotovimsya-k-letu-kak-bystro-nakachat-soblaznitel-nyj-press